Son Güncelleme: 03.10.2025
Hızlı Başlangıç
Nasıl Başlarım?
- Ana sayfadan istediğiniz hesaplama aracını seçin
- Gerekli bilgileri doğru şekilde girin
- Hesapla butonuna tıklayın
- Sonuçları değerlendirin
Hesaplama Araçları Rehberi
Gerekli Bilgiler:
Nasıl Kullanılır:
- Boyunuzu santimetre cinsinden girin
- Kilonuzu kilogram cinsinden girin
- Hesapla butonuna tıklayın
VKİ Hesapla
Gerekli Bilgiler:
- Yaş
- Cinsiyet
- Boy (cm)
- Kilo (kg)
Nasıl Kullanılır:
- Tüm bilgileri doğru şekilde girin
- Cinsiyet seçimini yapın
- Hesapla butonuna tıklayın
BMR Hesapla
Gerekli Bilgiler:
- BMR değeri
- Aktivite seviyesi
- Hedef (kilo verme/alma/koruma)
Nasıl Kullanılır:
- Önce BMR hesaplayın
- Aktivite seviyenizi seçin
- Hedefinizi belirleyin
Kalori Hesapla
Gerekli Bilgiler:
- Günlük kalori ihtiyacı
- Protein oranı
- Karbonhidrat oranı
- Yağ oranı
Nasıl Kullanılır:
- Kalori ihtiyacınızı girin
- Makro oranlarını belirleyin
- Hesapla butonuna tıklayın
Makro Hesapla
Aktivite Seviyeleri Rehberi
Sedanter (Hareketsiz)
Çok az egzersiz yapıyorsanız veya hiç yapmıyorsanız bu seviyeyi seçin.
Örnek: Ofis işi, çok az yürüyüş
Hafif Aktif
Haftada 1-3 gün hafif egzersiz yapıyorsanız bu seviyeyi seçin.
Örnek: Hafif yürüyüş, yoga
Orta Aktif
Haftada 3-5 gün orta düzeyde egzersiz yapıyorsanız bu seviyeyi seçin.
Örnek: Koşu, bisiklet, fitness
Çok Aktif
Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz yapıyorsanız bu seviyeyi seçin.
Örnek: Günde 2 kez antrenman
Sık Karşılaşılan Sorunlar ve Çözümleri
Çözüm:
- Tüm alanların doldurulduğundan emin olun
- Sayısal değerlerin doğru formatta olduğunu kontrol edin
- Tarayıcınızı yenileyin
- JavaScript'in etkin olduğundan emin olun
Çözüm:
- Girdiğiniz bilgileri tekrar kontrol edin
- Birim dönüşümlerini kontrol edin (cm/m, kg/lb)
- Aktivite seviyenizi doğru seçtiğinizden emin olun
- Hesaplamalar genel formüller kullanır, bireysel farklılıklar olabilir
Çözüm:
- İnternet bağlantınızı kontrol edin
- Tarayıcı önbelleğini temizleyin
- Farklı bir tarayıcı deneyin
- VPN kullanıyorsanız kapatın
- Birkaç dakika sonra tekrar deneyin
Çözüm:
- Tarayıcınızı güncelleyin
- Sayfayı yenileyin
- Cihazınızı yeniden başlatın
- Farklı bir tarayıcı deneyin
- Ekran döndürme ayarlarını kontrol edin
Kullanım İpuçları
Doğru Bilgi Girişi
- Boy ve kilo ölçümlerinizi güncel tutun
- Sabah aç karnına ölçüm yapın
- Aynı tartı ve mezura kullanın
- Ölçümleri kaydedin
Sonuçları Takip Etme
- Hesaplama sonuçlarını kaydedin
- Düzenli aralıklarla tekrar hesaplayın
- İlerlemenizi grafik halinde takip edin
- Değişiklikleri not alın
Önemli Uyarılar
- Sonuçlar genel bilgilendirme amaçlıdır
- Sağlık durumunuz için doktor tavsiyesi alın
- Hamilelik döneminde dikkatli kullanın
- Kronik hastalığı olanlar doktor kontrolünde kullanmalı
Sağlıklı Yaşam
- Düzenli egzersiz yapın
- Sağlıklı beslenin
- Yeterli su için
- Düzenli uyku alın
İletişim ve Destek
E-posta Desteği
Detaylı sorularınız için e-posta gönderin
E-posta Gönder
Telefon Desteği
Acil durumlar için telefon edin
Telefon Et
İletişim Formu
Hızlı iletişim için form kullanın
Form Doldur
Başarı İpucu: Hesaplama araçlarımızı düzenli olarak kullanarak fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz. Sonuçları kaydedin ve ilerlemenizi takip edin!
