Yürüyüş, Koşu ve Aktivite Kalori Hesaplama
Aktivite türü, süresi ve yoğunluğuna göre yakılan kalori miktarını hesaplayın.
Kalori Sonuçları
| Aktivite | Süre | Yoğunluk | Yakılan Kalori |
|---|---|---|---|
Öneriler
Aktivite ve Kalori Yakımı Hakkında Bilgiler
| Aktivite | MET Değeri | 30 Dakikada Yakılan Kalori (70kg) |
|---|---|---|
| Yürüyüş (Hafif) | 3.5 | 122 kcal |
| Koşu (Orta) | 8.5 | 297 kcal |
| Bisiklet (Yüksek) | 9.0 | 315 kcal |
| Yüzme (Orta) | 7.5 | 262 kcal |
| İp Atlama (Yüksek) | 12.0 | 420 kcal |
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite
- Farklı aktivite türlerini deneyin
- Kademeli olarak yoğunluğu artırın
- Düzenli aktivite programı oluşturun
- Aktivite öncesi ısınma yapın
- Yeterli su tüketin
- Uygun kıyafet ve ekipman kullanın
- Vücudunuzu dinleyin
Sık Sorulan Sorular
MET (Metabolic Equivalent of Task) nedir?
MET, aktivitelerin enerji harcama seviyesini gösteren bir ölçü birimidir. 1 MET, dinlenme halindeki enerji harcamasını temsil eder. Aktivite yoğunluğu arttıkça MET değeri de artar.
Kalori yakımını etkileyen faktörler nelerdir?
Aktivitede yakılan kalori miktarı, kişinin kilosu, aktivitenin süresi, yoğunluğu ve kişinin fitness seviyesi gibi faktörlere bağlıdır. Ayrıca yaş, cinsiyet ve vücut kompozisyonu da etkili faktörlerdir.
Hangi aktivite türü daha fazla kalori yakar?
Genel olarak, yüksek yoğunluklu aktiviteler (koşu, ip atlama, yüzme gibi) daha fazla kalori yakar. Ancak aktivitenin süresi ve kişinin kilosu da önemli faktörlerdir.
Ne sıklıkla aktivite yapmalıyım?
Sağlık otoriteleri, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapılmasını önerir. Bu süreyi 30 dakikalık seanslara bölerek, haftada 5 gün yapabilirsiniz.
