Antrenman Hacmi Hesaplama
Haftalık antrenman hacminizi hesaplayın ve antrenman programınızı optimize edin.
Antrenman Hacmi Analizi
Haftalık Toplam Hacim
Antrenman Başına Hacim
Hacim Değerlendirmesi
Öneriler ve Uyarılar
Antrenman Hacmi Hakkında Bilgiler
Antrenman Hacmi Nedir?
Antrenman hacmi, belirli bir kas grubu için haftalık toplam set ve tekrar sayısını ifade eder. Doğru hacim, hedeflerinize ulaşmanızda kritik öneme sahiptir.
Neden Önemli?
Yetersiz veya aşırı antrenman hacmi, hedeflerinize ulaşmanızı geciktirebilir veya sakatlık riskini artırabilir.
| Hedef | Önerilen Haftalık Set | Tekrar Aralığı |
|---|---|---|
| Güç Artırma | 10-15 | 1-5 |
| Kas Hipertrofisi | 12-20 | 6-12 |
| Kas Dayanıklılığı | 15-25 | 12-20 |
| Genel Fitness | 10-15 | 8-15 |
Optimizasyon İpuçları
- Kademeli olarak artırın
- Dinlenme sürelerine dikkat edin
- Doğru formu koruyun
- Vücudunuzu dinleyin
Sağlık Önerileri
- Düzenli sağlık kontrolü yaptırın
- Yeterli beslenme ve hidrasyon
- Yeterli uyku alın
- Stres yönetimine dikkat edin
