Makro Besin Hesaplama
Günlük makro besin ihtiyaçlarınızı hesaplayın ve beslenme planınızı optimize edin. Protein, karbonhidrat ve yağ oranlarınızı belirleyerek sağlıklı bir yaşam için doğru beslenin.
Günlük Makro Besin İhtiyaçlarınız
Kalori
-
Protein
-
Karbonhidrat
-
Öneriler
- Protein alımınızı gün içine dengeli dağıtın
- Karbonhidratları antrenman öncesi ve sonrasına yoğunlaştırın
- Yağ alımınızı günlük kalorinin %20-30'u arasında tutun
İpuçları
- Öğünlerinizi planlayın ve önceden hazırlayın
- Günlük su tüketiminizi takip edin
- Düzenli tartılın ve ilerlemenizi kaydedin
Makro Besinler Hakkında Bilgiler
Makro Besinler Nedir?
Makro besinler, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılayan ve vücut fonksiyonlarını sürdüren temel besin öğeleridir. Protein, karbonhidrat ve yağlar makro besinleri oluşturur.
Makro Besinlerin Görevleri
Her makro besinin vücudumuzda farklı görevleri vardır. Doğru oranlarda tüketildiğinde sağlıklı bir yaşam ve optimal performans için gereklidir.
| Makro Besin | Kalori Değeri | Görevleri |
|---|---|---|
| Protein | 4 kcal/g | Kas yapımı, doku onarımı, enzim üretimi |
| Karbonhidrat | 4 kcal/g | Enerji kaynağı, beyin fonksiyonları |
| Yağ | 9 kcal/g | Hormon üretimi, vitamin emilimi |
Makro Besin Kaynakları
- Protein: Et, balık, yumurta, süt ürünleri
- Karbonhidrat: Tahıllar, meyve, sebze
- Yağ: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler
- Sağlıklı atıştırmalıklar
Beslenme İpuçları
- Öğünlerinizi planlayın
- Yeterli su tüketin
- Porsiyon kontrolü yapın
- Düzenli öğün saatleri belirleyin
