Maksimum Kalp Hızı Hesaplama
Maksimum kalp hızınızı hesaplayın ve antrenman bölgelerinizi öğrenin. Farklı formüllerle nabız değerlerinizi hesaplayın ve antrenman programınızı optimize edin.
Nabız Hesaplama Sonuçları
Maksimum Kalp Hızı
-
Antrenman Bölgesi
-
Antrenman Bölgeleri
- %50-60: Hafif aktivite, ısınma/soğuma
- %60-70: Yağ yakımı, dayanıklılık
- %70-80: Aerobik kapasite gelişimi
- %80-90: Anaerobik eşik gelişimi
- %90-100: Maksimum performans
Öneriler
- Antrenman öncesi mutlaka ısının
- Nabzınızı düzenli olarak kontrol edin
- Kendinizi dinleyin ve sınırlarınızı zorlamayın
- Yeterli su tüketimini unutmayın
Nabız ve Antrenman Bölgeleri Hakkında Bilgiler
Nabız Nedir?
Nabız, kalbin bir dakika içinde attığı sayıdır. Antrenman sırasında nabız takibi, egzersiz yoğunluğunu kontrol etmek ve hedeflerinize ulaşmak için önemli bir göstergedir.
Antrenman Bölgeleri
Farklı nabız bölgeleri, farklı fitness hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olur. Her bölge, vücudunuzun farklı enerji sistemlerini çalıştırır.
| Nabız Bölgesi | Maksimum Nabzın %'si | Faydaları |
|---|---|---|
| Hafif Aktivite | %50-60 | Isınma, soğuma, aktif dinlenme |
| Yağ Yakımı | %60-70 | Dayanıklılık gelişimi, yağ yakımı |
| Aerobik | %70-80 | Kardiyovasküler fitness, dayanıklılık |
| Anaerobik | %80-90 | Laktik asit toleransı, performans |
| Maksimum | %90-100 | Maksimum performans, hız gelişimi |
Nabız Ölçüm İpuçları
- Antrenman öncesi ısınma yapın
- Nabzınızı düzenli olarak kontrol edin
- Doğru nabız ölçümü için dinlenin
- Nabız monitörü kullanın
Güvenlik Önlemleri
- Baş dönmesi hissederseniz durun
- Göğüs ağrısı durumunda egzersizi bırakın
- Yeterli su tüketin
- Vücudunuzu dinleyin
