Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, kilo ve vücut ölçülerinize göre yağ oranınızı hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı Sonuçlarınız
%
Vücut Yağ Oranı Değerlendirmesi
Öneriler
Vücut Yağ Oranı Hakkında Bilgiler
Vücut Yağ Oranı Nedir?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığının yüzde kaçının yağ olduğunu gösteren bir ölçümdür. Sağlıklı bir yaşam için vücut yağ oranının belirli sınırlar içinde olması gerekir.
Sağlıklı Yağ Oranı Aralıkları
Vücut yağ oranı, cinsiyet ve yaşa göre değişiklik gösterir. Erkeklerde ve kadınlarda farklı sağlıklı aralıklar bulunmaktadır.
| Yağ Oranı Kategorisi | Erkekler (%) | Kadınlar (%) |
|---|---|---|
| Çok Düşük | 6'dan az | 14'ten az |
| Atletik | 6-14 | 14-21 |
| Fitness | 14-18 | 21-25 |
| Normal | 18-25 | 25-32 |
| Yüksek | 25'ten fazla | 32'den fazla |
Yağ Oranını Düşürme İpuçları
- Düzenli kardiyo egzersizleri yapın
- Direnç antrenmanları uygulayın
- Kalori açığı oluşturun
- Protein alımını artırın
Sağlıklı Yağ Kaynakları
- Zeytinyağı ve avokado
- Kuruyemişler
- Yağlı balıklar
- Tohumlar
