Kas Kütlesi Hesaplama
Kas kütlenizi hesaplayın ve hedeflerinize göre öneriler alın.
Kas Kütlesi Analizi
Kas Kütlesi
Kas Oranı
Antrenman Önerileri
Beslenme Önerileri
Kas Kütlesi Hakkında Bilgiler
Kas Kütlesi Nedir?
Kas kütlesi, vücuttaki toplam kas dokusunun ağırlığını ifade eder. Metabolizma hızını artırır, güç ve dayanıklılığı etkiler, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve genel sağlığı iyileştirir. Sağlıklı bir vücut kompozisyonu için önemli bir göstergedir.
Neden Önemli?
Kas kütlesi, metabolizma hızını, güç seviyesini ve genel sağlığı etkiler.
| Hedef | Önerilen Kas Oranı | Antrenman Önerileri |
|---|---|---|
| Kas Kazanımı | %40-45 | Hipertrofi antrenmanları |
| Güçlenme | %35-40 | Güç antrenmanları |
| Dayanıklılık | %30-35 | Kardiyo ve dayanıklılık |
| Genel Fitness | %35-40 | Dengeli antrenman |
Optimizasyon İpuçları
- Düzenli antrenman yapın
- Yeterli protein alın
- Dinlenme sürelerine dikkat edin
- İlerlemeyi takip edin
Sağlık Önerileri
- Düzenli sağlık kontrolü
- Dengeli beslenme
- Yeterli uyku
- Stres yönetimi
