Set/Tekrar Optimizasyonu
Hedeflerinize göre optimal set ve tekrar sayılarını belirleyin ve antrenman programınızı optimize edin.
Optimizasyon Sonuçları
Önerilen Set Sayısı
Önerilen Tekrar Aralığı
Antrenman Programı
Öneriler ve Uyarılar
Set/Tekrar Optimizasyonu Hakkında Bilgiler
Set ve Tekrar Sayıları
Farklı hedefler için farklı set ve tekrar sayıları önerilir. Doğru kombinasyon, hedeflerinize ulaşmanızda kritik öneme sahiptir.
Neden Önemli?
Yanlış set/tekrar kombinasyonu, hedeflerinize ulaşmanızı geciktirebilir veya sakatlık riskini artırabilir.
| Hedef | Set Sayısı | Tekrar Aralığı |
|---|---|---|
| Güç Artırma | 3-5 | 1-5 |
| Kas Hipertrofisi | 3-4 | 8-12 |
| Kas Dayanıklılığı | 2-3 | 15-20 |
| Genel Fitness | 2-3 | 10-15 |
Optimizasyon İpuçları
- Kademeli olarak artırın
- Dinlenme sürelerine dikkat edin
- Doğru formu koruyun
- Vücudunuzu dinleyin
Sağlık Önerileri
- Düzenli sağlık kontrolü yaptırın
- Yeterli beslenme ve hidrasyon
- Yeterli uyku alın
- Stres yönetimine dikkat edin
