FFMI Hesaplama
FFMI (Fat Free Mass Index) değerinizi hesaplayın ve kas kütlenizi değerlendirin.
FFMI Sonuçlarınız
FFMI Değerlendirmesi
Öneriler
FFMI (Fat Free Mass Index) Hakkında Bilgiler
FFMI Nedir?
FFMI (Fat Free Mass Index), vücuttaki yağsız kütlenin boy ile ilişkisini gösteren bir ölçümdür. Kas kütlesinin değerlendirilmesinde kullanılan önemli bir göstergedir.
FFMI Hesaplama
FFMI, yağsız vücut kütlesinin (kg) boyun karesine (m²) bölünmesiyle hesaplanır. Bu hesaplama, kas kütlesinin boy ile orantılı olarak değerlendirilmesini sağlar.
| FFMI Değeri | Erkekler | Kadınlar | Değerlendirme |
|---|---|---|---|
| Çok Düşük | < 16 | < 13 | Kas kütlesi yetersiz |
| Düşük | 16-18 | 13-15 | Kas kütlesi geliştirilebilir |
| Normal | 18-20 | 15-17 | Sağlıklı kas kütlesi |
| İyi | 20-22 | 17-19 | Gelişmiş kas kütlesi |
| Çok İyi | > 22 | > 19 | Profesyonel seviye |
Kas Kütlesini Artırma İpuçları
- Düzenli direnç antrenmanları yapın
- Yeterli protein alımına dikkat edin
- Kalori fazlası oluşturun
- Yeterli dinlenme ve uyku alın
Önemli Notlar
- FFMI değeri kişiye özeldir
- Yaş ve cinsiyet faktörleri önemlidir
- Spor geçmişi etkileyicidir
- Genetik faktörler rol oynar
