Antrenman Yoğunluğu Hesaplama
Yaş, cinsiyet, fitness seviyesi ve hedeflerinize göre antrenman yoğunluğunuzu hesaplayın ve optimal antrenman programınızı oluşturun.
Antrenman Yoğunluğu Sonuçları
Önerilen Yoğunluk
Hedef Nabız Aralığı
Antrenman Programı
Öneriler ve Uyarılar
Antrenman Yoğunluğu Hakkında Bilgiler
Yoğunluk Seviyeleri
Antrenman yoğunluğu, egzersiz sırasında harcanan efor miktarını gösterir. Doğru yoğunluk seviyesi, hedeflerinize ulaşmanızda kritik öneme sahiptir.
Neden Önemli?
Aşırı yoğun antrenman sakatlık riskini artırırken, düşük yoğunluklu antrenman hedeflerinize ulaşmanızı geciktirebilir.
| Yoğunluk Seviyesi | Nabız Aralığı | Uygun Olduğu Hedefler |
|---|---|---|
| Düşük | %50-60 | Başlangıç, Isınma, Soğuma |
| Orta | %60-70 | Dayanıklılık, Yağ Yakımı |
| Yüksek | %70-80 | Kas Kazanma, Güç Artırma |
| Çok Yüksek | %80-90 | Maksimum Performans |
Yoğunluk Artırma İpuçları
- Kademeli olarak artırın
- Dinlenme günlerine dikkat edin
- Doğru formu koruyun
- Vücudunuzu dinleyin
Sağlık Önerileri
- Düzenli sağlık kontrolü yaptırın
- Yeterli beslenme ve hidrasyon
- Yeterli uyku alın
- Stres yönetimine dikkat edin
