Antrenman Programı Oluşturma
Hedeflerinize ve fitness seviyenize göre kişiselleştirilmiş antrenman programı oluşturun.
Antrenman Programınız
Program Özeti
Öneriler
Antrenman Programı Hakkında Bilgiler
Programın Önemi
Düzenli ve planlı antrenman, hedeflerinize ulaşmanızda en önemli faktördür. Doğru programlama ile daha hızlı ve etkili sonuçlar alabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Antrenman öncesi ısınma, sonrası soğuma ve yeterli dinlenme süreleri programın önemli parçalarıdır. Ayrıca, beslenme ve uyku düzeninize de dikkat etmelisiniz.
| Hedef | Önerilen Antrenman | Set/Tekrar |
|---|---|---|
| Kilo Verme | HIIT + Kuvvet | 3-4 set, 12-15 tekrar |
| Kas Kazanma | Hacim Antrenmanı | 4-5 set, 8-12 tekrar |
| Güç Artırma | Ağır Kuvvet | 5-6 set, 3-6 tekrar |
Antrenman İpuçları
- Her antrenman öncesi ısının
- Doğru form önceliğiniz olsun
- Yeterli dinlenme süreleri alın
- Su tüketimine dikkat edin
İlerleme İçin Öneriler
- Ağırlıkları kademeli artırın
- Farklı egzersizler deneyin
- Antrenman günlüğü tutun
- Düzenli ölçüm yapın
