Vücut Ölçü Takibi
Vücut ölçülerinizi kaydedin ve ilerlemenizi takip edin.
Ölçü Analizi
Toplam Değişim
Değerlendirme
Ölçü Değişimleri
Öneriler
Vücut Ölçü Takibi Hakkında Bilgiler
Neden Ölçü Takibi Yapmalısınız?
Düzenli ölçü takibi, antrenman programınızın etkisini değerlendirmenize ve hedeflerinize ulaşma sürecinizi izlemenize yardımcı olur.
Ölçüm İpuçları
Ölçümleri her zaman aynı saatte ve aynı koşullarda yapın. Mezura ile ölçüm yaparken ne çok sıkı ne de çok gevşek tutun.
| Ölçü | Ölçüm Noktası | Önerilen Sıklık |
|---|---|---|
| Boyun | Adem elmasının altı | 2 haftada 1 |
| Omuz | En geniş nokta | 2 haftada 1 |
| Göğüs | Meme ucu hizası | Haftada 1 |
| Biceps | En geniş nokta | Haftada 1 |
| Bel | Göbek deliği hizası | Haftada 1 |
| Kalça | En geniş nokta | Haftada 1 |
| Uyluk | En geniş nokta | Haftada 1 |
| Bacak | Baldırın en geniş noktası | Haftada 1 |
Optimizasyon İpuçları
- Düzenli ölçüm yapın
- Sonuçları kaydedin
- Grafiklerle takip edin
- Hedefler belirleyin
Sağlık Önerileri
- Düzenli sağlık kontrolü
- Dengeli beslenme
- Yeterli uyku
- Stres yönetimi
