Uyku Kalitesi Hesaplama
Uyku süreniz, kaliteniz ve alışkanlıklarınıza göre uyku skorunuzu hesaplayın.
Uyku Kalitesi Sonuçları
Uyku Skoru
Uyku Analizi
- Uyku Süresi:
- Uyku Kalitesi:
- Uyku Düzeni:
- Tespit Edilen Sorunlar:
Öneriler
Uyku Sağlığı Hakkında Bilgiler
Sağlıklı Uyku Nedir?
Sağlıklı uyku, yeterli süre, kaliteli ve düzenli bir uyku düzenini içerir. Yetişkinler için genellikle 7-9 saat uyku önerilir.
Uyku Kalitesini Etkileyen Faktörler
Uyku ortamı, yaşam tarzı alışkanlıkları, stres seviyesi ve fiziksel aktivite uyku kalitesini etkiler.
| Yaş Grubu | Önerilen Uyku Süresi | Önemli Notlar |
|---|---|---|
| 18-64 yaş | 7-9 saat | Düzenli uyku-uyanma döngüsü |
| 65+ yaş | 7-8 saat | Gündüz uykuları eklenebilir |
| Sporcular | 8-10 saat | Antrenman yoğunluğuna göre artabilir |
Uyku Hijyeni İpuçları
- Düzenli uyku-uyanma saatleri
- Karanlık ve sessiz uyku ortamı
- Yatmadan önce ekran kullanımını azaltın
- Kafein ve alkolden kaçının
Uyku Kalitesini Artıran Alışkanlıklar
- Düzenli egzersiz yapın
- Gündüz doğal ışığa maruz kalın
- Rahatlatıcı rutinler oluşturun
- Yatmadan önce ılık duş alın
